Pokud máte ráno pár minut času navíc, nebo pokud si chcete užít pohodovou neděli, doporučuji tuto báječnou a sytou snídani. S přípravou nestrávíte celé ráno, stačí asi 10 minut a můžete královsky snídat.

Francouzské tousty

1 porce | 10 minut příprava

3 plátky celozrnného toustového chleba
1 ks vejce
100 ml mléko
1 lžička cukru
skořice

100 g tučný řecký jogurt
50 g maliny, jahody nebo borůvky
5 g mandle nebo jiné oříšky
trochu čekankového sirupu na doslazení

Rozmícháme vejce s mlékem, cukrem a skořicí. Rozpálíme nepřilnavou pánev. Chleby namočíme do vaječné směsi a ty opečeme na sucho na pánvi, dokud nevznikne na toustech krusta.

Podáváme s tučným řeckým jogurtem (mnohem lepší chuť než nízkotučný), s drobným ovocem, oříšky a dosladit můžeme čekankovým sirupem.

TIP
Na 1 porci vychází 2100 kJ, 498 kcal, 26 g bílkovin, 55 g sacharidů, 18 g tuku a 8 g vlákniny.

TIP 2
Kdo má energeticky menší snídaně, doporučuji nechat celou porci a nedat dopolední svačinku.

TIP 3
Kdo nemá dopolední svačinku, mám i pro vás úpravy 🙂
1700 – 1800 kJ: dát 2 plátky toustového chleba
1500 – 1600 kJ: dát 2 plátky toustového chleba, bez oříšků
1300 – 1400 kJ: dát 2 plátky toustového chleba, bez oříšků, nízkotučný řecký jogurt